Về cơ bản, mọi người đều biết rằng nhịp điệu giấc ngủ lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe của chính họ. Bất cứ ai ngủ quá lâu mỗi ngày hoặc đi ngủ quá muộn sẽ làm rối loạn nhịp sinh học (nhịp ngủ) của chính họ, từ đó gây ra vô số bất lợi. Nói cách khác, kết quả là bạn cảm thấy kém cân bằng hơn, kiệt sức hơn, thờ ơ hơn, kém tập trung hơn và ốm yếu hơn.

Hãy thức dậy với thiên nhiên

Vì lý do này, điều rất quan trọng là giữ cân bằng nhịp điệu giấc ngủ của bạn. Sẽ rất truyền cảm hứng nếu bạn nằm xuống, chẳng hạn như từ 22 giờ tối đến nửa đêm, hay đúng hơn là ngủ quên vào những thời điểm này, rồi thức dậy vào lúc rạng sáng, chẳng hạn từ 00 giờ sáng đến 24 giờ: 00 giờ sáng (tất nhiên điều này thay đổi theo thời gian của mỗi người. Tất cả chúng ta đều hoàn toàn là cá nhân và cũng có cảm nhận hoàn toàn riêng về vấn đề này). Cảm giác thức dậy vào buổi sáng vì được ngắm bình minh và được trải nghiệm bầu không khí đặc biệt của buổi sáng rất có lợi về mặt đó. Không khí buổi sáng vì thế cũng vô cùng dễ chịu, ít nhất là theo cảm nhận của tôi. Mặt khác, khi mỗi ngày thức dậy vào giờ ăn trưa (hoặc buổi sáng), chúng ta tự động có cảm giác như đã bỏ lỡ điều gì đó, vâng, nó có thể là cảm giác “không hoàn hảo”. Vì vậy trải nghiệm buổi sáng, đặc biệt là bình minh là một điều quan trọng (“đứng cùng mặt trời”). Tất nhiên, cần phải nói ở thời điểm này rằng không phải ai cũng có thể hưởng lợi từ bầu không khí buổi sáng này, đặc biệt là nếu bạn lái xe năm lần một tuần (trong tình trạng căng thẳng) đến một công việc tương ứng. Nhưng đó không phải là nội dung của bài viết này mà là về việc thay đổi nhịp điệu giấc ngủ của chính chúng ta.

Nhịp điệu ngủ lành mạnh và tự nhiên gần như là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần của chúng ta..!!

Bất cứ ai theo dõi blog của tôi lâu năm chắc chắn sẽ nhận thấy rằng trước đây tôi đã nhiều lần phải vật lộn với nhịp điệu giấc ngủ mất kiểm soát. Tôi thường xuyên thấy mình rơi vào những giai đoạn chỉ đi ngủ từ 04 giờ đến 00 giờ sáng (tôi thường thích làm việc hàng ngày hay đúng hơn là hàng đêm vì sức khỏe của mình).

Bình thường hóa nhịp điệu giấc ngủ của bạn trong vòng vài ngày

Tuy nhiên, cuối cùng, điều này hết lần này đến lần khác gây ra rất nhiều căng thẳng cho tâm lý của tôi và sau đó tôi ngày càng cảm thấy tình trạng tinh thần, thể chất và cảm xúc tổng thể của mình suy giảm. Trong thời gian chờ đợi, hoặc trong 1-2 tuần qua, tôi đã có thể lấy lại nhịp ngủ bình thường, tức là kể từ đó tôi chỉ nằm xuống lúc 01 giờ sáng nhiều nhất. Bất kể điều gì đang chờ xử lý đối với cá nhân tôi hay chưa hoàn thành, tôi chỉ cần hoàn thành công việc của mình và đi ngủ, không có nếu hay nhưng (tôi thường hoàn thành công việc của mình sớm hơn một giờ, thời gian còn lại tôi thoải mái và chuẩn bị sẵn sàng cho công việc của mình. cơ thể để ngủ). Lúc đầu, tôi luôn rút ngắn nhịp điệu của mình đi một giờ. Tôi đi ngủ lúc 00 giờ sáng thay vì 04 giờ sáng và thức dậy lúc 00 giờ trưa thay vì 03 giờ chiều. Tôi thay đổi thời gian của mình một giờ từ ngày này sang ngày khác. Đồng thời, tôi vận động thể thao để có thể đạt được mức độ mệt mỏi tương ứng vào buổi tối. Tất nhiên cũng có một số chất bổ sung có thể hỗ trợ bạn về mặt này, ví dụ như Gaba (axit gamma-amino-butyric) hoặc hormone melatonin, nhưng theo kinh nghiệm của tôi, hoạt động thể chất (hoặc nói chung là tập thể dục nhiều) cho đến nay vẫn là giải pháp tốt nhất. phương pháp hiệu quả nhất. Nếu cá nhân tôi tập luyện sức mạnh và sau đó chạy bộ (tốt nhất là vào khoảng 00 giờ tối), thì điều đó không chỉ khiến giấc ngủ của tôi yên tĩnh hơn nhiều mà còn gây ra cảm giác mệt mỏi vào buổi tối. Hiệu quả thậm chí còn rất lớn và đã giúp tôi rất nhiều trong việc thay đổi nhịp điệu giấc ngủ của chính mình. Trong vòng vài ngày, tôi đã có thể bình thường hóa nhịp ngủ của mình và sau đó cải thiện sức khỏe của mình.

Tập thể dục đầy đủ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Ngoài thực tế là các tế bào của chúng ta được cung cấp nhiều oxy hơn, chúng ta còn kết nối với nguyên tắc chung về nhịp điệu và rung động. Mọi thứ đều trôi chảy, mọi thứ đều chuyển động và mọi thứ đều dựa trên sự cứng nhắc - ví dụ như lối sống cứng nhắc, sẽ trở thành gánh nặng theo thời gian..!!

Do đó, đối với tất cả những ai không thể ngủ ngon vào buổi tối hoặc đang phải vật lộn với nhịp ngủ không cân bằng, tôi chân thành khuyên bạn nên tham gia các hoạt động thể thao hoặc tập thể dục nhiều (tất nhiên nhìn chung bạn nên di chuyển nhiều, không phải vậy). Hỏi). Các tế bào của chúng ta được cung cấp nhiều oxy hơn, quá trình lưu thông máu được thúc đẩy và quá trình sản xuất nội tiết tố được cải thiện. Ngoài ra, chúng ta cảm thấy cân bằng hơn và hạnh phúc hơn về tổng thể thông qua thể thao hoặc tập thể dục đầy đủ. Kết quả là cơ thể chúng ta sản xuất ra nhiều serotonin hơn, nghĩa là chúng ta có nhiều hơn, hay đúng hơn là đủ melatonin, vì hormone ngủ melatonin của chúng ta được hình thành từ serotonin. Theo nghĩa này, hãy giữ sức khỏe, hạnh phúc và sống một cuộc sống hài hòa.

Bạn muốn hỗ trợ chúng tôi? Sau đó nhấn vào TẠI ĐÂY